产后肥胖怎么办？三招教你甩掉赘肉！

“我怎样才能甩掉自己身上的赘肉？”

这应该是许多产妇的迫切心声。

十月怀胎生下可爱的宝宝，那是产后妈咪们最大的骄傲与幸福。可在产妇们产后坐月子补充营养时，也开始有了自己的烦恼：我肚子上的赘肉怎么那么多啊！我还能恢复自己孕前的身材吗？

肚子上厚厚的赘肉，走几步路都能摇几下，这让产妇们倍感不适。

而当看到女艺人们产后不足三月便恢复苗条身材，产妇们更是十分羡慕，自己想要恢复身材的渴望也愈加强烈。

那产妇到底可以怎样甩掉肚子的赘肉、恢复产前好身材呢？生活君就跟大家分享一下产后瘦身的小诀窍吧～

壹

运动瘦腹法

产后锻炼是产后女性帮助自身腹部恢复十分有效的方法。产妇应根据自己的个人情况选择相对应的锻炼方法，坚持下去会有成效的。

1、收紧腹肌运动（重复3次为一组，做3~5组。）

1）直立、屈膝、弯腰，躯干与地面平行，用双手扶膝盖，脸朝前。

2）吸气、呼气。同时收紧腹肌。屏住呼吸，收紧腹肌，直到需要呼吸时为止。

2、蹬车运动（重复12次为1组，做3~5组。）

1）仰卧，双手放在臀下，头、肩稍离地。

2）收紧腹肌，双腿轮流用力向下做蹬自行车状。

3、并腿挺伸运动（重复12次为一组，做3~5组。）

1）仰卧，双手放置在臀下，头、肩稍离地。

2）双腿并拢，屈膝，小腿离地，稍停，然后双腿在不接触地面的情况下，用力向下挺伸，尽量伸直。

4、躯干扭转运动（重复12次为1组，做2~3组。）

1）仰卧，双手抱头，左腿伸直，稍离地面，右腿屈膝，向上提起，左肘触右膝，头转向右侧。

2）收紧腹肌，左膝屈膝，向上提起，与右腿并拢，然后右腿伸直，左腿仍然保持屈膝姿势，扭转身体，向相反方向重复以上动作。

贰

物理瘦腹法

女性产后使用收腹带也是公认的有效腹部物理减肥方法，特别是使用专业功能性收腹带，内含有益母草、鹿胎粉、红花、三七等天然草本中药成分。不仅助缩瘦腹效果理想，且对产后扩张的子宫、产道及生理恢复具有良好作用。建议产后及时使用，剖腹产七天伤口愈合后就可以使用，超过2个月者选用加强型，一般使用两个月就可恢复孕前状态。

叁

饮食瘦腹法

产后科学饮食是防止产后肥胖的关键步骤，产后妈妈切忌大吃大喝，除了比平时多吃动物性蛋白以外，也不要缺少蔬菜、水果的摄取。

每天食物推荐量：主食（包括米、杂粮）450克；动物性食品200克；蛋类150克；食用油20毫升；牛奶或豆浆250毫升；蔬菜450克，水果100克左右；其它（如白糖、芝麻等）各20克左右。

在饮食上产妇们可以多吃以下几种水果，有利于腹部减肥哦～

柠檬腹部减肥

柠檬最好的功能便是促进肠子蠕动，所以吃柠檬会使肚子上的赘肉活动，达到腹部减肥的效果。

奇异果腹部减肥

带点酸甜味的奇异果，有防止便秘、帮助消化、美化肌肤的奇异效果，所以对腹部减肥好处很多。

苹果腹部减肥

慢慢地咀嚼有点硬度的苹果，将成分释放出来，不仅有饱足感，卡路里热量也不高，对于产妇们腹部瘦身很管用。